Can you afford not to? $175 Slow motion stroke analysis, greater success with less work.

When I receive rowing footage via Youtube or email (up to 50 seconds with iPhone), I complete a slow motion stroke analysis with commentary. I help rowers pick the right technical drill to improve deficiencies in their rowing stroke. 
The result is improved power application, greater speed, better boat control, and better erg score, without training harder.
How effective can training be, when you don't know what your weaknesses are and how to strengthen them?

Xeno Muller, Olympic gold and silver medalist, indoor rowing, rowing technique.

En Español! Remándole... Normal para remeros, nuevos jugadores de tenis.

Veo partidos muy reñidos en la tele y se me ocurrió que muchos de estos atletas tienen poco tiempo para recuperarse para la siguiente ronda; especialmente los jugadores que se enfrentan en dobles y singles durante el mismo torneo. Conozco una manera suave para apresurar la recuperación. Pero primero echemos un vistazo rápido a lo que se hace comúnmente.

Xeno Müller, Olympic Gold and Silver Medalist, Olympic record holder

Dependiendo de la edad y el nivel físico, el tiempo necesario para regenerarse después de un partido duro puede variar mucho entre individuos. Con el fin de "ayudar en la recuperación", la mayoría de los jugadores pasa algo de tiempo bajo la regadera caliente, lo cual en términos fisiológicos se describe como recuperación pasiva. Muy pocos se tomarán un baño con hielo, el cual atrae la sangre a la piel del cuerpo de ese modo sacando el ácido láctico del tejido muscular. Algunos harán tiempo para una sesión de masaje valiosa, lo cual se describe como un método de recuperación semipasiva. Tal vez unos cuantos usarán una bicicleta estacionaria para producir el lactato en las piernas bien torneadas. No tengo duda que un porcentaje de los mejores jugadores usa alguno de estos métodos para sacar ventaja en la recuperación. Aún así uno de los métodos de recuperación activa más eficientes en cuanto al tiempo ha permanecido sin descubrirse en el mundo del tenis, hasta ahora.
Tiempo para presentar el "remo regenerador" de 20 minutos". ¿Por qué un jugador de tenis querría usar el remo para una recuperación más rápida? Para los novatos, el remo es un movimiento soportado por el peso de cero impacto de cuerpo completo que es extremadamente suave en las articulaciones y así facilita lograr una gama completa de movimiento con las rodillas, caderas y tobillos. La parte superior del cuerpo se asegura en la articulación coxofemoral con los hombros flojos mientras que la parte inferior de la espalda se apoya permitiendo que se estiren y contraigan suavemente los tendones, al mismo tiempo la espalda se involucra de manera uniforme durante todo el ciclo de remada. La resistencia suave y gradual de remar es una excelente terapia para el dolor muscular. Remar es un proceso ACTIVO para regenerar el cuerpo.

Existen otros beneficios regeneradores importantes que el remo proporciona, tales como el ritmo de respiración profunda usado para relajar el cuerpo en la recuperación y cómo la aceleración que comienza desde el impulso de las piernas suspendiendo la parte superior del cuerpo desde la fuerza de su esqueleto. El remo fácil también es suave con el corazón debido a la posición paralela del riel al piso y, así, reduce a la mitad el poder necesario para que el sistema cardiaco bombee la sangre a través del cuerpo.
El remo también es un excelente ejercicio de entrenamiento en múltiples áreas. Los ejercicios físicos varían en intensidad y duración. Se sabe que el deporte produce algunos de los atletas más aeróbicamente sanos y mentalmente duros. La adición del remo a la rutina de ejercicio semanal brinda variedad al entrenamiento que, de lo contrario, se enfoca enormemente en estar erguido y poner mayor presión en las articulaciones que ya están puestas a prueba de manera importante a través de los entrenamientos y partidos de tenis.
¡Sería sorprendente para mí ayudar a los jugadores de tenis a usar el remo para mejorar su recuperación y récord de triunfos! Considere nuestro paquete de iniciación de 10 semanas, el cual es excelente para aprender de forma pausada a remar y es perfecto para enfriamientos del tenis y entrenamiento en múltiples áreas.
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Xeno Muller, Olympic gold and silver medalist, indoor rowing, rowing technique.

Learning from Olympic gold and silver medalists, directly to your computer.

This is a digital compilation of my Olympic training and technical understanding of how to make the boat move as fast as possible with the smallest amount of wasted energy. Rowers who seek more speed on and off the water will benefit from this information. No matter whether it is sweep rowing or just sculling. The technical method has been proven successful at the Olympics in eights and in the single scull. My technical form keeps the Olympic record in the single scull alive to this day. So enjoy following the training program in the digital download as well as my life commentary as I scull my single in the Newport Harbor, my Olympic training site, under the sunny sky of Southern California.

Olympic high performance sculling package, with Xeno Muller, Olympic gold and silver medalist

Xeno Muller

Xeno Muller, Olympic gold and silver medalist, indoor rowing, rowing technique.

Rowing it off... Normal for rowers new for tennis players.

I am watching hard fought matches on TV and it occurred to me that a bunch of these athletes have little time to recover for their next round; especially the players who play doubles and singles during the same tournament. I know of a gentle way to quicken recovery. But first let's take a quick look at what is commonly done.

Depending on age and fitness level the time needed to regenerate after a hard match can vary quite a bit between individuals.  In order to "help recovery" most players will spend some time standing under a hot shower, which in physiological terms is described as passive recovery.  Very few will take an ice bath which draws the blood to the body's skin thus removing lactic acid out of the muscle tissue. Some will make time for a valuable massage session, which is described as a semi-passive recovery method.  Maybe a few will use a stationary bike to spin off the lactate in their hard worked legs. I have no doubt that a percentage of top players use some of these methods to get a leg up on recovery.  Yet one of the most time efficient, active recovery method, has stayed undiscovered in the tennis world, until now. 

Time to introduce the 20 minute "regenerating-row-off." Why would a tennis player want to use rowing for faster recovery.  For starters, rowing is a full-body-zero-impact-weight-supported motion which is extremely gentle on the joints and thus makes it easy to attain full range of motion with knees, hips, and ankles.  The upper body hinges at the hip joint with loose shoulders while the lower back is supported allowing the hamstrings to gently stretch and contract, while the back is evenly engaged during the entire stroke cycle.  Rowing's gentle and gradual resistance is excellent therapy for sore muscles.  Rowing is an ACTIVE process for regenerating the body.
 

There are other important regenerating benefits that rowing provides such as the deep breathing rhythm used to relax the body on the recovery and how the acceleration starting from the leg drive is applied by suspending the upper body from its the skeleton strength.  Easy rowing is also gentle on the heart due to the parallel position of the track to the ground and thus reducing by half the power needed for the cardiac system to pump the blood through the body.

Rowing is also an excellent cross training exercise.  Workouts vary in intensity and duration.  The sport is known to produce some of the most aerobically fit and mentally tough athletes.  Adding rowing to the weekly workout routine brings variety to training that otherwise is heavily focused on being upright and putting further pressure on joints that are already heavily taxed through tennis workouts and matches.

It would be awesome for me to help tennis players use rowing to improve their recovery and winning record! Consider our 10 Week Beginner package, which is excellent to gently learn to row, perfect for tennis cool downs and cross training.

Xeno
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Xeno Muller, Olympic gold and silver medalist, indoor rowing, rowing technique.

Rowing on Lake Union a beautiful 7 minute piece of history

I am so happy that I came across this beautiful piece about rowing. The filming is great and the voice of the coach extremely nice to listen too. Great job and I am excited about sharing it!
Xeno Muller

Xeno Muller, Olympic gold and silver medalist, indoor rowing, rowing technique.